Entrenamiento en sala
Alcanza tus objetivos de salud de la forma más eficaz
¡Solo faltas tú!
¿A quién va dirigido?
-Gimnasia de mantenimiento: A personas mayores de 60/65 años. Atención personalizada, ya que los grupos serán de un máximo de 8 personas. -Pilates: a personas mayores de 16 años. -Tonificación: a personas mayores de 16 años
Cuándo y dónde
En una sala situada en el centro de Vigo, en la calle Escultor Gregorio Fernández 11. Se estudiará la formación de diferentes grupos. Siempre serán grupos reducidos. 2 horas semanales o 1 hora semanal.
Precio y duración
2 horas semanales o 1 hora semanal 2 horas/semanales…..30€/mes 1 hora/semanal……...18€/mes
Equipamiento
Material utilizado: colchonetas, aros, balones y pelotas, cuerdas, conos, materiales reciclables, picas, raquetas, saquitos de arena, globos, etc.
Gimnasia de mantenimiento para mayores
Pilates
Tonificación
Gimnasia de mantenimiento
Las transformaciones que conlleva el envejecimiento, fundamentalmente debidas a la inactividad propia de los mayores, influyen en todo el organismo, pero fundamentalmente sobre el aparato locomotor.
Los músculos pierden fuerza, tono y volumen, las articulaciones se vuelven perezosas perdiéndose flexibilidad y los huesos se hacen más frágiles. Como consecuencia de todo esto se produce dolores musculares y articulares que incitan al mayor a moverse cada vez menos llegando incluso en algunos casos a la inmovilidad total y como consecuencia de esta falta de actividad, cuando el mayor se mueve y por algún motivo realiza un gesto extraño, un tropiezo o un esfuerzo inadecuado a su condición física, puede producirse una lesión muscular, articular u ósea.
El envejecimiento produce la involución física, que conlleva cambios negativos en órganos y sistemas, atribuidos generalmente al proceso en sí del envejecimiento. Estos cambios negativos según los expertos, no se producen tanto por el envejecimiento como por la falta de actividad física. Esa inactividad física es la productora en un porcentaje muy elevado de los síntomas atribuidos al envejecimiento. Según diferentes autores de prestigio internacional, si los mayores continuasen con una actividad física adecuada, a lo largo de toda su vida, la dependencia de los demás se reduciría en gran medida, logrando el mayor mantener su independencia y su calidad de vida en índices más elevados y durante mas años.
¿Cuáles son sus beneficios?
- Ayuda a mantener y mejorar su fuerza y su condición física.
- Ayuda a mejorar su habilidad de hacer las cosas que usted quiere hacer.
- Ayuda a mejorar el equilibrio.
- Ayuda a prevenir enfermedades como la diabetes, las enfermedades cardiacas, el cáncer de mama y el cáncer de colon, y la osteoporosis.
- Ayuda a reducir la depresión, tal vez mejorara su estado de ánimo y su sensación general de bienestar, y quizás mejorar o mantener ciertos aspectos de sus funciones cognitivas, tales como la habilidad de pasar rápidamente de una tarea a otra, planear una actividad e ignorar información irrelevante.
Pilates
¿Por que debes hacer pilates?
- Actividad dirigida y programada por un profesional que esta supervisando la actividad y adaptándola a las necesidades de los alumnos.
- Aumento progresivo de la intensidad del ejercicio. Poco a poco el alumno podrá notar que hay ejercicios que realiza y unas semanas antes no era capaz de realizar.
- Respiración, fluidez, concentración, control y precisión. Al realizar los ejercicios en Pilates se busca hacer los movimientos de forma precisa y fluida. Se busca la calidad del movimiento a través de la concentración. Cuando su creador ideó esta disciplina la llamó Contrología porque los movimientos se realizan de una forma precisa, apoyándonos en la respiración, y así tenemos el control de nuestro cuerpo, de músculos y articulaciones.
- Apto para todo tipo de personas. Los ejercicios se pueden adaptar a las necesidades físicas de cada alumno, utilizando modificaciones y variaciones. De esta manera, hablamos de una disciplina apta a cualquier individuo, independientemente de su edad o condición física.
- Movimiento consciente. Durante la sesión el monitor está dictando el ejercicio y corrigiendo para que el alumno lo realice de forma consciente y no sean movimientos mecánicos. De esta forma se adquiere una higiene postural correcta que nos va a ayudar en nuestra vida diaria a tener un cuerpo sano.
- Ejercicio completo. Para que el cuerpo este sano, necesita que haya equilibrio y simetría en musculatura, por eso en cada sesión se moviliza todo el cuerpo de manera integral.
- Fortalecimiento del suelo pélvico. El suelo pélvico es un conjunto de músculos que en cualquier otra disciplina deportiva no se tiene en cuenta. En Pilates, incluimos el trabajo de suelo pélvico en la respiración, de esta manera se trabaja durante toda la sesión, consiguiendo el fortalecimiento y tonificación de esta musculatura.
- Mejora de la circulación sanguínea. Al implicar toda la musculatura, facilita el retorno venoso.
- Beneficios estéticos al fortalecer y flexibilizar toda la musculatura, movilizar todas las articulaciones y realizar un ejercicio global, conseguimos tonificar el cuerpo, siendo esta otra gran ventaja de realizar Pilates.
Tonificación
En primer lugar, me gustaría definir qué entendemos por tonificar. Podemos considerar la acción de tonificar como la capacidad de un músculo para aumentar su tono muscular.
Por otro lado, desde un punto de vista estético, entendemos que un músculo está tonificado cuando lo vemos tal cual, es decir, sin que el agua o la grasa que lo recubren limiten la visión de las fibras de las que está compuesto. Es lo que comúnmente se puede considerar como músculo “marcado o definido”.
Técnicamente la capacidad de tonificar evidentemente va más allá. Es la capacidad que tiene un músculo de contraerse de una forma más rápida y más fuerte.
Si unimos ambas consideraciones, técnica y estética, podríamos llegar a la conclusión de que la tonificación es la eliminación de cualquier barrera (grasa y agua) entre la piel y el músculo, ayudando así a percibir su volumen; y la capacidad de un músculo de contraerse de una forma rápida y fuerte.
Las sesiones que te propongo tienen una duración de una hora y su estructura es la siguiente:
- Un calentamiento previo donde lo centraremos en la activación a nivel global de los grandes grupos musculares pero en especial los que vamos a trabajar más en la parte principal.
- Parte principal dedicada a un trabajo específico de la zona o músculos que queremos trabajar, que en algunos casos será un trabajo analítico y en otros será a un nivel más global
- Acabamos siempre con los estiramientos centrados más a los músculos que hemos trabajado en la parte principal.
Beneficios:
- Mejoras la postura, tu espalda te lo agradece.
- Tu flexibilidad aumenta, ya que el ejercicio aumenta la lubricación interna de tendones y articulaciones.
- Ayuda a prevenir ciertas enfermedades como, por ejemplo, la artrosis y la osteoporosis.
- Aumentas la resistencia.
- Tus articulaciones te lo agradecerán porque les ayudas en su trabajo.
- Facilitas la recuperación, porque el músculo es una reserva de elementos necesarios en las convalecencias.
- Aumenta tu energía.
- Mejoras tu aspecto general.
- Aumentas el consumo energético, con lo que se estimula la reducción de grasa.
- Regulas las funciones biológicas de tu cuerpo.
- Potencias la base de tu salud: un ejemplo de los beneficios de tonificarte son las ventajas que produce el trabajo de abdominales, core, ese trabajo en el tronco del cuerpo es la base de una buena salud.
- Mayor seguridad y autoconfianza.
- Mejora la autoestima.
- Mejora de la salud mental. Si tu autoconfianza crece, tú como persona, también.
- Disminución del estrés: liberarás ansiedades innecesarias y serás más feliz.
- Tendrás más capacidad para concentrarte.
- Mejorará tu atención.
Enlaces de interés
Diferentes enlaces