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Descubre la marcha nórdica o nordic walking en Vigo

Estamos pasando por una época donde si o si tenemos que tomar consciencia de la importancia que está tomando la actividad física, el deporte, en el día a día en nuestras vidas. Y si además le añadimos que debemos extremar las precauciones a la hora de practicarlo todo se complica más. Por todo ello, quiero presentaros a los que no lo conocéis todavía, un deporte más saludable que caminar y menos lesivo que correr y que cada vez está más en auge en nuestra sociedad, el Nordic Walking o Marcha Nórdica.

𝗣𝗲𝗿𝗼, ¿𝗾𝘂𝗲́ 𝗲𝘀 𝗿𝗲𝗮𝗹𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗲𝗹 𝗡𝗼𝗿𝗱𝗶𝗰 𝗪𝗮𝗹𝗸𝗶𝗻𝗴?

El 𝐍𝐨𝐫𝐝𝐢𝐜 𝐖𝐚𝐥𝐤𝐢𝐧𝐠 es una forma de actividad física en la que se añade, a la forma natural de caminar, el uso activo de un par de bastones especialmente diseñados para el Nordic Walking. Sin embargo, las características biomecánicas de la manera natural de caminar se mantienen. El uso de bastones mediante la técnica específica del Nordic Walking, integra la activación de la parte superior del cuerpo en el acto de caminar, para así 𝐢𝐦𝐩𝐮𝐥𝐬𝐚𝐫 el cuerpo hacia delante, a diferencia del uso de los bastones de trekking que principalmente se utilizan como apoyo y para mantener un mejor equilibrio. El esfuerzo físico es, de esta manera, distribuido entre varios grupos de músculos de todo el cuerpo, de una forma versátil, equilibrada y correcta.

𝐎𝐫𝐢́𝐠𝐞𝐧𝐞𝐬

Su origen está en Finlandia. Durante los meses que precedían al largo y frío invierno finlandés, los esquiadores de fondo que no tenían nieve para entrenar, allá por la década de los años 30, idearon un método para no perder su estado físico durante la temporada de calor y llegar bien a las etapas de competición. El bastón se fue adaptando a las necesidades de caminar sin nieve, y en los ochenta se populariza esta actividad y nace el Nordic Walking.

𝐕𝐞𝐧𝐭𝐚𝐣𝐚𝐬

• Movimientos seguros, saludables y biomecanicamente correctos.

• Consume más calorías que caminar sin bastones, siendo una actividad ideal para perder peso y controlar la diabetes.

• Correcta alineación del cuerpo

• Activa el retorno venoso

• Fortalece el tren superior (espalda, abdomen y pecho, y miembros superiores)

• Reduce el dolor del cuello y hombros

• Ejercicio aeróbico completo, de bajo impacto y de bajo esfuerzo percibido

• Ayuda a la prevención, control y rehabilitación del linfedema

• Adecuada para pacientes con patologías como la fibromialgia, síndrome metabólico, enfermedades del corazón, diabetes, hipertensión…

• Aumento de la circulación sanguínea y del metabolismo

• Alternancia constante de activación y relajación de los músculos involucrados, favoreciendo el alivio de la musculatura agarrotada

• La intensidad y objetivos del entrenamiento pueden ser fácilmente adaptados a las necesidades individuales

• Es un ejercicio físico apto para todos, sin prejuicio de la edad, sexo o condición física

• Mejora la coordinación y el equilibrio

• Se practica al aire libre, estimulando el sistema inmunológico. Se capta vitamina D, tan importante para la absorción del calcio

• Acondicionamiento aeróbico efectivo gracias a la activación de grandes y pequeños grupos musculares que proporcionan movimientos rítmicos y dinámicos

• Hace casi trabajar el 90% de nuestra musculatura

• Moviliza la cintura escapular reduciendo las posibles molestias cervicales

• Se practica normalmente en grupo, siendo una actividad muy dinámica y social

• La sobrecarga de las articulaciones es mucho menor que cuando corremos y andamos sin bastones

• Retrasa el envejecimiento

• Mejora el estado de ánimo

𝐄𝐪𝐮𝐢𝐩𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨

No tenemos que hacer una gran inversión, ni comprar un forfait para poder disfrutar de esta experiencia, solo necesitas proveerte de unos bastones, unas buenas zapatillas y ropa cómoda adecuada a la época del año en la que vayas a practicar el Nordic Walking.Los bastones de Nordic Walking es lo más importante, pero no quiere decir que sea lo más caro, hoy en día con 50€ nos podemos hacer con unos buenos bastones que nos ayuden en nuestro comienzos de nordic walkers.

¿𝐃𝐨́𝐧𝐝𝐞 𝐧𝐨𝐬 𝐩𝐨𝐝𝐞𝐦𝐨𝐬 𝐢𝐧𝐢𝐜𝐢𝐚𝐫 𝐞𝐧 𝐞𝐥 𝐍𝐨𝐫𝐝𝐢𝐜 𝐖𝐚𝐥𝐤𝐢𝐧𝐠?

Lo más aconsejable es realizar un curso de Iniciación y después buscar unas horas a la semana para poner en práctica lo aprendido.

En Vigo 𝐍𝐚𝐜𝐡𝐨 𝐆𝐚𝐫𝐜𝐢́𝐚 es instructor de Nordic Walking, delegado de la INWA (Federación Internacional de Nordic Walking), Campeón Gallego en categoría B y subcampeón absoluto y acaba de ser nombrado seleccionador del equipo gallego de marcha nórdica, Licenciado en Cc. de la Actividad Física y del Deporte y fundador del Club Nordic Walking Vigo. Cada mes se imparten cursos y se organizan salidas/rutas tanto los fines de semana como en días entre semana. Dichos cursos se imparten en Vigo y fuera de la ciudad dependiendo de la demanda del grupo.

  • 𝐏𝐫𝐨́𝐱𝐢𝐦𝐚𝐬 𝐟𝐞𝐜𝐡𝐚𝐬:
  • 𝟖, 𝟏𝟓 𝐲 𝟐𝟗 𝐝𝐞 𝐦𝐚𝐲𝐨
  • 𝟓, 𝟏𝟗 𝐲 𝟐𝟔 𝐝𝐞 𝐣𝐮𝐧𝐢𝐨

𝐏𝐚𝐫𝐚 𝐬𝐚𝐛𝐞𝐫 𝐦𝐚́𝐬:

¡¡𝗔𝗛𝗢𝗥𝗔 𝗧𝗘 𝗧𝗢𝗖𝗔 𝗔 𝗧𝗜 𝗣𝗢𝗡𝗘𝗥𝗧𝗘 𝗘𝗡 𝗠𝗔𝗥𝗖𝗛𝗔!!

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